«Принятие себя — зачастую просто оправдание лени». Психолог — о гонке «похудеть к лету»

С приходом весны многие вновь устремляются в фитнес-клубы и садятся на диеты. Цель одна — успеть привести фигуру в порядок к лету. Но что делать, если лишнего веса нет, а желание худеть не пропадает? Почему даже красивые и стройные женщины продолжают считать себя «недостаточно хорошими»? И где проходит грань между здоровой заботой о себе и невротической погоней за недостижимым стандартом? На эти и другие вопросы Voronezh1.ru ответил психолог Артем Сазыкин.

По словам специалиста, корень проблемы лежит не в реальной полноте, а в ментальных установках и влиянии социальных сетей.

«Мы живем в мире, где постоянно сравниваем друг друга. Социальные сети — это взлом системы для многих людей. Они перестают жить своей жизнью и живут жизнью других. Им интересно, кто на ком женился, кто развелся, кто какие губы себе сделал. Люди слишком увлечены этим», — объясняет Артем Сазыкин.

Он отмечает, что за годы практики регулярно сталкивается с ситуацией, когда очень красивые девушки приходят с жалобами на внешность. Психолог подчеркивает: проблема существовала и раньше, но с появлением соцсетей она приобрела гипертрофированные формы.

«Практически любую девушку спроси: как ты себя оцениваешь? Она скажет, что недовольна. Это связано с комплексами. Возможно, в детстве она считала себя недостаточно хорошей или была полной. Человек вырос, похудел, но образ той самой „себя некрасивой“ по-прежнему сидит в голове. Это чисто ментальная проблема», — добавляет психолог.

Он обращает внимание на эффект «бытовой красоты»: раньше мы видели идеальные картинки только в глянцевых журналах, а теперь любая девушка с фильтром в соцсетях может казаться совершенной. И это касается всех возрастов — от юных девочек до женщин среднего и старшего возраста.

«Из-за этой гонки красоты люди забывают, где вообще есть „я“. Чем больше ты хочешь быть похожей на какую-то звезду, тем больше ты забываешь о себе. В интернете полно фриков, которые хотят быть Анджелиной Джоли или Барби. Они заложники чужих образов. А заканчивается это проблемами со здоровьем, ранними смертями и бесконечными пластическими операциями», — предупреждает Артем Сазыкин.

Одним из самых популярных трендов последних лет стало «принятие себя». Однако Артем Сазыкин призывает не путать здоровую самооценку с оправданием собственной слабости.

«Что значит „принимай себя“? Если человек ведет нездоровый образ жизни, ему говорят: ты такой есть. Это не решение проблемы, а уход от нее. Люди, которые вдалбливают, что нужно принимать себя такими, какие вы есть, лукавят. Давайте честно: каждый полный человек хотел бы похудеть. Принятие себя — это зачастую оправдание собственной лени», — заявляет психолог.

По его мнению, если смотреть в зеркало неприятно, нужно не искать утешения в психологических блогах, а начинать действовать.

«Если нет денег на абонемент в спортклуб — начните с прогулок 45–60 минут в день. Весна, погода хорошая. Но лучше ходить в спортзал: занятия с другими дисциплинируют. Те, кто думает, что дома можно заниматься так же эффективно, часто ошибаются. Домашних тренировок при излишнем весе недостаточно — нужна кардионагрузка: ходьба, бег, велосипед», — советует Артем Сазыкин.

Психолог рекомендует ориентироваться на объективные физические признаки, а не на эмоции и картинки в соцсетях.

«Обратите внимание: перестали влезать в старую одежду? Но тут важно: если вам 25, а вы меряете джинсы восьмого класса, — это нормально, вы выросли. А вот если вы уже взрослый человек, и размеры сильно меняются, появляется одышка, стало неудобно подниматься по лестнице, мешает живот, наклоняться тяжело, спорт остался где-то в детстве — значит, изменения нехорошие. Можно также воспользоваться индексом массы тела — все цифры есть в открытом доступе», — перечисляет специалист.

При этом он предостерегает от типичной ловушки — откладывания на завтра.

«Не ждите, что наберется еще килограмм, а потом вы начнете. Подсознание будет говорить: „Подожди еще, начну с понедельника, с нового года“. Потом наберется еще килограмм, и вы так и не начнете. Работу над собой нужно проводить сейчас», — настаивает Артем Сазыкин.

Артем Сазыкин призывает соревноваться не с отфотошопленными звездами, а с самим собой — вчерашним.

«Смотреть на Дженнифер Лопес или Деми Мур — абсурд. На фото им по 20, а по факту они выглядят на свой возраст — просто худые и хорошо накрашенные. Им под 60, и они выглядят на 60, а не на 30. Это всё фотошоп. У каждого своя физиология: кто-то склонен к полноте, у кого-то широкие бедра, длинные или короткие ноги. Всем прийти к одному идеалу не получится», — уверен психолог.

Он проводит простую и понятную аналогию с автомобилями.

«Есть разные марки машин. Даже старая „копейка“ 1971 года может быть прекрасна, если она чистая, отполированная, внутри приятно сидеть. За ней ухаживают. Так и с человеком: даже полноватый, но ухоженный, который занимается в силу своих возможностей, выглядит гораздо круче, чем тот, кто мучает себя ради иллюзорного идеала. Погоня за идеалом может привести к психушке или к гастроэнтерологу с букетом заболеваний — проблемами с желудком, сердцем и другими», — предупреждает специалист.

Психолог подчеркивает: с возрастом тело меняется, и это нормально.

«То, что было в 18 лет, не будет в 36. Это другой организм, другой вес, другие параметры. Нужно это просто принять как факт. А если гнаться за юношеским идеалом, можно сломать и психику, и здоровье», — добавляет он.

Бестактные советы подруг, коллег или родных — распространенная проблема, особенно весной, когда «тема похудения» становится наиболее популярной. Артем Сазыкин рекомендует действовать жестко и без извинений.

«Говорите прямо: „Спасибо за совет, но я разберусь сам (-а). Смотри лучше за собой. Попрошу об этом мне не говорить“. Человек, имеющий лишний вес, и так это понимает. Ему не нужны советчики. Те, кто делает замечания, — бестактны, некультурны и не знают моральных норм. Их нужно ставить на место», — настаивает психолог.

Он обращает внимание на скрытую мотивацию таких советчиков.

«Иногда это чистая зависть. Как в школе: одна девочка с жидкими волосами советует другой отстричь челку — той, у которой красивые густые волосы. Во взрослом мире то же самое. Если вам говорят, что нужно похудеть, хотя у вас нет лишнего веса, — это зависть. Не бойтесь показаться грубым. Груб тот, кто оценивает ваше тело без спроса. Такие люди понимают силу и крепкое слово», — уверен Артем Сазыкин.

Даже если близкие регулярно говорят, что вы прекрасны, внутренний критик может не замолкать. Психолог объясняет, почему так происходит.

«Потому что вы всё равно видите, как выглядят другие люди. Вы всё равно смотрите социальные сети. Они формируют образ того, каким вам „хотелось бы“ быть. Сколько вас ни поддерживай, если вы каждую минуту сравниваете себя с отфотошопленными картинками, внутренний голос не уйдет», — поясняет специалист.

И дает итоговый, практический совет.

«Можно плакать, что „всё плохо“, что вы „толстая“ или „не так выглядите“. А можно реально оценить: есть ли проблема объективно? Да — есть лишний вес? Нет — нет. Независимо от ответа, нужно заниматься физической активностью. Спорт полезен всем. Необязательно уходить в профессионалы, но включать движение в жизнь — обязательно. Тело дряхлеет, мышцы атрофируются — ни к чему хорошему это не ведет», — резюмирует Артем Сазыкин.

«Не нужно соревноваться с Дженнифер Лопес или соседкой по подъезду. Соревнуйтесь с собой вчерашним. Ставьте конкретную цель: хочу носить ту одежду, хочу лучше себя чувствовать, хочу смотреть в зеркало с удовольствием. Поймите свою мотивацию — зачем вам это нужно. И помните: дисциплина — мерило успеха. Не разовое усилие, а регулярная работа каждый день. Жизнь дана, чтобы становиться лучше. Не тратьте ее только на диван, чипсы и сериалы. Каждый ваш день — это вклад в то, кем вы станете завтра», — подводит итог воронежский психолог.