RU26
Погода

Сейчас+7°C

Сейчас в Ставрополе
Погода+7°

переменная облачность, без осадков

ощущается как +4

0 м/c,

729мм 66%
Подробнее
USD 100,03
EUR 106,20
Здоровье Не нужно себя изводить: эндокринологи назвали привычки, которые помогут сбросить лишний вес

Не нужно себя изводить: эндокринологи назвали привычки, которые помогут сбросить лишний вес

Специалисты рассказали о простых правилах, которые под силу каждому

Что может помочь сбросить пару лишних кило
Источник:

Лето подходит к концу, а похудеть так и не удалось? Не беда, заняться собой можно в любое время года. И для начала необязательно изматывать себя силовыми тренировками в зале. Достаточно ввести в свой образ жизни привычки, которые поспособствуют избавлению от лишних кило. Советы экспертов — в материале наших коллег из 76.RU.

Например, врач-эндокринолог клиники «Медикал Он Груп — Ярославль» (входит в группу «Медскан») Юлия Паутова советует начать с прогулок на свежем воздухе. Постепенно это войдет в привычку, а человек сможет задуматься о том, чтобы увеличить нагрузки.

— Заниматься спортом придется начать в любом случае. Но начинать нужно с малого. Самый подходящий вариант — это длительная ходьба в обычном темпе, разумная растяжка и дыхательная гимнастика. Если человек пойдет заниматься в зал, важно найти компетентного тренера, который подберет подходящую программу занятий, — пояснила врач.

Еще один плюс прогулок на свежем воздухе — кислород. По словам специалиста, это очень мощный «жиросжигатель». При сидячей работе в целом стоит больше времени уделять любой физической активности.

— Нужно делать перерывы на движение, использовать любую возможность для активности. Больше двигаться до и после работы. Ходить по лестнице, а не подниматься на лифте. Например, если вы ездите на общественном транспорте, можно выходить за 2–3 остановки от конечного пункта и дойти до него пешком. Занимайтесь зарядкой утром и вечером, дыхательными практиками. Главное — поставить в приоритет движение. Многие не подозревают, как важен кислород в процессе похудения. Поэтому для людей, которые хотят сбросить вес, важно гулять на свежем воздухе. Одна из хороших практик — ходить полтора часа подряд без перерыва. Дыхательные практики очень важны, кислород реально «сжигает жир», это его химическое «призвание», — рассказала Юлия Паутова.

Также на фигуру влияет и режим сна. Эндокринолог-диетолог из клиники «Медикал Он Груп — Ярославль» (входит в группу «Медскан») Юлия Блинова говорит, что привычка поздно ложиться в кровать может сыграть злую шутку и стать причиной образования лишнего веса.

— Нормализация массы тела начинается с восстановления циркадного ритма человека. Это цикл в организме человека продолжительностью 2–4 часа, работает в фоновом режиме и поддерживает работу всех наших внутренних органов. Основной из них — это цикл сна и бодрствования, от которого очень сильно зависит наше состояние. И важно понимать, что любое снижение веса начинается с раннего засыпания, — пояснила Юлия.

Как правило, пациентам, желающим похудеть, врачи рекомендуют засыпать до 11 вечера. В идеале ложиться в 10.

— Поскольку с 9 до 11 вечера вырабатывается мелатонин — такой основной «гормон молодости», отвечающий за многие обменные процессы. Если человек не высыпается, например, ежедневно ложится после полуночи, то это уже приводит к набору веса. В частности, в области живота. И крайне сложно снижать вес при таком позднем засыпании, — рассказала Юлия Блинова.

Ранее мы рассказывали, как монодиеты отражаются на организме и почему нельзя придерживаться такого рациона.

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
0
Пока нет ни одного комментария.
Начните обсуждение первым!
ТОП 5
Мнение
«Дурят с первого же шага». Россиянка рассказала о своей поездке в Египет
Анонимное мнение
Мнение
Черное или Красное? Туристка сравнила отдых в Анапе и Египте
Анонимное мнение
Мнение
«Тот самый S.T.A.L.K.E.R. с тупыми болванами». Журналист потратил более 30 часов на игру, которую все ждали 14 лет, — впечатления
Даниил Конин
журналист ИрСити
Мнение
«Даем друг другу в долг»: как раздельный бюджет помогает не грызться с женой. Откровенный монолог мужа
Анонимное мнение
Мнение
Российский ретейл на грани? Эксперт рынка труда — о том, как кадровый кризис угрожает отрасли розничной торговли
Анонимное мнение
Рекомендуем
Объявления